冬季你还在坚持锻炼吗?

  随着天气一天天转冷,越来越多的健身爱好者,尤其是中老年人,不得不中断日常锻炼,“猫”过一冬,等来年春暖花开再重启健身生活。然而也有那么一群人,面对凛冽的寒风毫不畏惧,依然在冬季坚持健身锻炼。在他们看来,冬季锻炼不仅能带给他们强健的身体,更磨炼了意志——

  冬季健身已经成为一种习惯

  记者 王 灿

  随着冬至的到来,天气一天比一天冷。但是,对于习惯了参与健身的人们来说,每天运动一番,已经成为雷打不动的事情。

  家住北京市顺义区的曹丽颖大姐每天晚饭后,都会和老姐妹们一起到家附近的公园跳跳广场舞。虽然天气寒冷,但是对于她们来说,冬季坚持健身已经成为一种习惯。“原来我冬天也不爱出来运动,但是随着跳广场舞时间久了,每天不运动都会觉得心里空落落的。所以,现在只要不是身体不舒服或是天气不好,我每天都坚持锻炼。”在曹大姐看来,正是由于多年养成的健身习惯,才促使她即使在寒冷的冬天,依旧坚持健身。

  与曹大姐一样坚持健身的还有她的队友王燕。王燕告诉记者:“我是从去年冬天才开始坚持跳广场舞的,原来冬天我几乎不出来运动,最多也就是偶尔散散步。但是,去年体检我查出了脂肪肝,医生说要多参与体育锻炼,这样可以有效缓解症状。于是,我从夏天开始锻炼,一直坚持到了冬天。为的就是能将脂肪肝的症状减轻,让身体变得更加健康。坚持了一年后,今年我依旧如此。”

  对于冬天健身的好处,王燕表示:“原来冬天晚上吃过饭无非就是在家看看电视,但是现在坚持健身,不仅身体变好了,而且睡眠质量、心情等都变得更好。经过去年一年坚持运动,今年我的脂肪肝已经得到了很好的缓解,从中度变成了轻度。虽然冬天健身会有些冷,但是就像老话说的冬练三九,冬天坚持健身,对身体大有益处。”

  眼下,虽然天气寒冷,但是对于大家来说,每天坚持健身不仅能起到锻炼身体的效果,而且可以愉悦心情,丰富日常生活。大家快穿戴好衣服,到户外参加健身吧。

  冬季跑步,锻炼身体更磨炼意志

  薪 跃

  “跑马之后我变得更加自律了,每天坚持运动和学习,生活也更加健康。”36岁的樊彬笑着说,从2013年开始自己就打着跑步的“幌子”去世界各地旅游,因为跑步他领略了世界各地不同的美景与风土人情,非常惬意。至今,樊彬的足迹遍及全国各地,再加上美国的芝加哥和波士顿、德国的柏林、日本的东京、柬埔寨的吴哥窟等等,樊彬一直在不断扩展自己的马拉松“版图”。

  对于马拉松爱好者来说,跑步已成为生活的必需。虽然冬至已过,天气愈发寒冷,但是每天晚上绕着小区跑上5公里已经成为樊彬雷打不动的习惯。樊彬说,天气不是阻碍跑步的因素,无论春夏秋冬,每一天,跑步就像自己的一餐饭那样必不可少。而且运动员都有“冬练三九,夏练三伏”的说法,冬训更是他们一年中非常重要的训练提高时期。冬季跑步对于我们来说同样重要,不仅锻炼身体,更能磨炼意志。冬天天黑得早,温度也越来越低,有时候晚上吃完饭也很想躺在沙发上看看书、看看剧,不出门,但是想想来年还想创造佳绩的目标,咬咬牙也一定会出门跑步。

  不过樊彬也提醒说,冬季跑步一定要注意把准备活动做充分,只有做到了充分热身,才可以有效避免运动损伤。同时,一方面要注意保暖,另一方面则不要穿得过于臃肿,更不要因为跑步出汗而轻易地脱去衣服,谨防感冒。

  室外冬泳好处多多

  记者 冯 蕾

  俗话说得好“冬练三九,夏练三伏。”冬至刚过,尤其在北方,漫长的冬天越发寒冷,但是依然有许多朋友却喜欢在冬天坚持锻炼身体。

  来自浙江的姜志勇今年28岁,从小在江边长大的他养成了游泳的习惯。“天气暖和的时候,我喜欢在室外游泳,尤其一到周末,就会和朋友自驾去郊区的海边游太阳泳,既愉悦心情,又锻炼身体。”姜志勇说。

  一开始,由于冬季气温寒冷,姜志勇和朋友一起在家附近的游泳馆办了按次数收费的游泳卡,偶尔在下班之后抽空去游个3000米。但是习惯了在室外游泳的他,不太习惯室内封闭的游泳池。又听说室外冬泳对身体好,于是姜志勇开始尝试冬泳锻炼。不过在姜志勇看来,安全冬泳并不是那么简单的事情,有许多的注意事项。比如每次下水前,都一定要认真做好热身运动,还必须循序渐进。

  而说起冬泳的好处,姜志勇也总是滔滔不绝:“人体和冷水的差距非常大,我们的身体会受到非常强烈的刺激,这样对于我们身体血液的循环有加速的作用;同时对于我们新陈代谢的速度也有加快的作用。”他还介绍,冬天游泳对于我们的心脏和肺部功能都有所锻炼的效果,可以去防治大多数和心血管有关的疾病。此外,由于冬天水温的寒冷,人体在水中会消耗大量的热量,消化能力也会有所加快,冬天游泳还可以帮助改善皮肤状况,皮肤受到冷水的强烈刺激,皮肤下的血管会进行剧烈的收缩,加快血液循环的速度。

  坚持锻炼 做健康长寿人

  记者 李金霞

  冬日的清晨冷冷清清,一呼一吸间就是一口白气,年轻人如果不是早起上班,大都不情愿这时候出门。然而却有一群人不惧寒冷早起锻炼身体,在公园里广场上穿着单薄的打起太极拳,令人敬佩。

  67岁的白鹏飞老人就是其中一员,穿着宽松的呢绒料太极服,随着缓慢悠扬的音乐一招一式打得认真,动作颇为到位标准。这个太极拳晨练点一年四季都聚集了一批太极拳爱好者切磋交流练习,不用约定,只要不是有霾、大风、大雨、大雪等极端天气,大家都按时来点上锻炼。白鹏飞说:“天越冷越得出来锻炼,不然骨头不都僵了,总猫在家里也不舒服。尤其冬天对老年人来说还是比较难过的,室内外的温差,更容易感冒生病,再不运动抵抗力更不行,为了健康长寿,更好享受生活,运动不能停,冬天更是。”

  当锻炼成为一种习惯,不用督促即使寒冷也不能阻止想要运动的心。白鹏飞就是这样,他每天很早就起床,简单吃完早饭,等到8点钟步行到晨练点,再简单活动活动身体预热一下,把羽绒服一脱开始练太极。白鹏飞说:“冬天锻炼好处多,活动筋骨不容易摔倒,增强抗寒能力,不容易感冒,人的精气神也好。不要怕冷,就刚出门那会儿觉得冷,像我这样活动开了,不仅不冷还浑身热呢,别提多舒服了。”

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